ВОДНО-СОЛЕВОЙ РЕЖИМ В ПОХОДЕ
🚧Водно-солевой режим в походе – тема отдельного разговора, затрагивающая много аспектов: когда пить, что пить, сколько пить, где взять вожу и пр. В данной статье мы попытаемся найти ответы на самые важные вопросы.
🚧В обычных условиях на поддержание обмена веществ и нормального функционирования организма в сутки человеку требуется в среднем 2 – 2,5 литра воды. Вода в организме так же требуется и для стабилизации температуры тела: в жаркую погоду при испарении и выделении воды организм охлаждается. Поэтому туристу на маршруте требуется в сутки потреблять от 3 литров жидкости (не только вода, но и первые блюда, овощи, фрукты).
🚧Не вся выпитая вода выводится с мочой. Часть ее выводится с потом: если выпить сразу литр воды, только 60% ее пойдет на обеспечение терморегуляции, остальные 40% будут выведены с мочой. Если же выпивать по 100—150 мл каждый час, то до 90% воды превратится в пот. Т.е. при тяжелой работе, нагрузке в жаркое время, выгоднее пить часто, но помалу.
🚧Не пить в течение дня вредно для организма, но так же вредно и пить в неограниченных количествах. Отсутствие воды вызывает обезвоживание, тошноту, головокружения, температуру. Большое количество воды дает большую нагрузку на печень и почки, которым и так тяжело работать в непростых условиях.
🚧Пить следует на маленьких привалах у воды. Делать это нужно не сразу – сначала нужно остановиться, постоять несколько минут с рюкзаком, чтобы немного восстановить дыхание и сердечный ритм, снять рюкзак, а уже затем пить воду маленькими глотками. Да, это всё непросто, когда речь заходит о жажде, но, поверьте, здоровье важнее. Лучше всего – приготовить Чай, добавить в него сахар и лимон, щепотку соли. Вприкуску можно использовать сухофрукты, конфеты, шоколад. Запомните: не пейте воду до исчезновения чувства жажды, вода всасывается в кровь через 10—15 минут после питья, и только тогда исчезает жажда.
🚧Если вы знаете, что воды на маршруте не будет продолжительное время, запаситесь заранее. В жаркие дни придется нести воду во флягах из расчета 0,7—1 л на человека. Опять же, возьмите с собой с ночевки Чай, какао, компот. Отличным способом удалить чувство жажды станет рассасывание на пути конфет и сухофруктов.
🚧В зимних походах запас воды на маршруте просто необходим: наберите с собой в термос горячего Чая, иначе обезвоживание вам обеспечено. В горах, особенно в районах с жарким климатом, потери влаги достигают 7—10 л в основном за счет испарения через легкие из-за увеличения объема легочной вентиляции. При этом приходится предусматривать в рационе до 5 л различных напитков, упоминавшихся ранее.
